Ernährung einfach gemacht
Gesunde Ernährung kann ganz simpel sein. Die Fitnessindustrie möchte uns aber gern was anderes verkaufen. Viele Zusatzprodukte, die Sinn machen können als Ergänzung, aber eine gesunde Ernährung weder ersetzen, noch notwendig sind dafür. Ich habe dir drei einfache Tipps, wie du ohne Verzicht, deine Ernährung optimieren kannst.
Basis: Trinke genug Wasser / ungesüsste Getränke: Pro Tag solltest du 3-4 dl / kg Körpergewicht zu dir nehmen. Bei einer 70 kg schweren Frau macht das also 2.1 – 2.4 L Wasser am Tag. Good news für die Kaffeeliebhaber: schwarzer Kaffee zählt bis zu 4 Tassen /Tag auch zum Gesamtvolumen dazu. Warum ist das wichtig? Wasser ist die Grundlage für alles im Körper, jeder Stoffwechsel findet im Wasser statt (also Energieaufnahme, -verarbeitung, jegliche Produktion von Hormonen oder Nervenstoffen und vieles Mehr). Auch besteht unser Körper zu einem grossen teil aus Wasser, fehlt das, können wichtige Funktionen nicht mehr gewährleistet werden.
3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Früchte am Tag: Das hilft dir an alle wichtigen Mikronährstoffe zu kommen (hilft für Muskelwachstum, Augengesundheit, Blutproduktion, Immunabwehr, etc.). Zusätzlich haben die meisten Gemüsesorten wenig Kalorien, helfen dir also auf mehr Volumen beim Essen zu kommen und können so sogar helfen, abzunehmen. Starte bereits morgens mit frischen Früchten im Müsli, ergänze dein Menu am Mittag mit einem Beilagensalat, und schneide am Abend etwas rohes Gemüse zum Nachtessen dazu. Am besten sind unverarbeitete oder schonend zubereitete Lebensmittel. Achtung vor Fruchtsäften, Quetschies und Smoothies, das sind oft nur Kalorienbomben mit geringen nützlichen Nährstoffen, da diese im Verarbeitungsprozess verloren gehen.
Möglichst unverarbeitet und High Protein: Je unverarbeiteter, desto besser. Du hast tendentiell keine schädlichen Öle, sparst Kalorien und die Nährstoffe bleiben enthalten (Vitamin C beispielsweise wird bei Hitze zerstört). Der höhere Proteingehalt erhöht dein Sättigungsgefühl und hilft dir beim Muskelaufbau. Es spielt dabei nicht so eine Grosse Rolle, wann du dies zu dir nimmst (daher ist auch ein Proteinshake nach dem Training kein Muss), sondern, dass du am Tag auf deine ideale Menge kommst.
Wenn du diese drei einfachen Regeln befolgst, wirst du schon grosse Fortschritte bemerken. Wenn du noch weiter in das Thema eintauchen und maximal optimieren willst, melde dich bei mir zu einem kostenlosen Beratungsgespräch.